19.04.2014 Trening nr 17 Klatka WL 5serii po 3powtórzenia 127,5kg Docisk 7/130kg 6/140kg 5/150kg 3/155kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu 4kaps BA po treningiem dzisiaj wrzucę filmik z treningu a od poniedziałku/wtorku postaram się częściej wrzucać co jem i ile :) Przy okazji wesołych świąt wszystkim co śledzą mój [...]
[...] Plugawy) lub nagminnie nie zgadzalibyście się ze mną, napiętnując moje posty tak po prostu z urzędu, bo to ten gość...czyli pierwsza wywołana reakcja utrwaliłaby się poprzez trening, tzn. powtórzenia bodźca i nawet gdybym za którymś tam razem napisał coś, co zgadzałoby się z Waszym światopoglądem to i tak byłbym negowany, bo to ten gość, co [...]
[...] kaloriach gdy cały dzień się zmienia. Raczej moje makro nie są zbyt sztywne. Ogólnie mam sporo białka, tłuszcze w okolicach zapotrzebowania i około 50% WW. Obecnie potreningu.pl liczy mi zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności 3044 kcal (B: 114g, W: 457g, T: 84g). Wybieram umiarkowaną aktywność choć mam 3 treningi w tygodniu. Nie [...]
Dobra to ja najpierw wale z pytaniami Rozciaganie robie przed treningiem i po treningu, ale jak trzeba robic je w trakcie ? Co serie trzeba rozciągać partie miesni, ktorą sie własnie cwiczylo ? A jak mam np: przysiady, potem przysiady w rozkroku i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw [...]
Wiecie co ? Jednak od nastepnego tygodnia tez bede cwiczył 3 razy na tydzien a nie 5 razy...koles ktory pisał ten trening wiedział co mowi, zeby cwiczyc 3 razy. Miesnie potrzebuja odpoczynku i regeneracji, a ja potrzebuje powera w dni, w ktore bede grał w kosza - bo jednak mogłbym miec troche bardziej nogi wypoczete. Tak wiec od nastepnego [...]
Dobra pora zacząć dzisiejszy trening...tydzien numer 3 dzien numer 2. Inaczej mowiąc 3/16 (tygodnie) 2/3 (dni) Jakby sie tak zdarzyło, ze zrobie cały gergy to po gergy robie albo plyometryke, albo PeCo - dudek doradz co lepsze po gergy. EDIT: dzisiejszy trening zajął mi 40 minut. Jest cool Tylko z tymi kolanami cos bede musiał zacząć [...]
26-08-2015 Trening To są początki po długiej przerwie więc od zeszłego tygodnia mam jeszcze ledwo zakwaszone mięśnie, szczególnie nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
03-09-2015, dzień 9 Trening niecała godzina roweru ale dzisiaj była męka: 1. nogi po wczorajszym treningu bardzo zmęczone. 2. ponad 1/3 trasy z córką w foteliku. 3. Na pola pośród których jeżdżę wywalili jakieś g**** i śmierdziało jak w oborze. 4. Próbowałem pedałować non-stop tak jak radził Xzaar. na początku szło nieźle ale niestety później [...]
04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]
[...] na trzech na połowę boiska więc praktycznie w każdej akcji trzeba wziąć udział. Trochę kaca moralnego miałem po tym, że nie wytrzymałem na 100% ale trochę tym porządnym treningiem sobie podniosłem morale. Trening Przysiady 52/102/132/162/162 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
24-09-2015, dzień 30 Dzięki Kuba. Przekonało mnie to w zupełności, żeby zacząć od marszobiegów. Ale póki co jeszcze rower w użyciu. Dzisiaj była super pogoda, super nastawienie i niestety wszystko mi popsuła plaga muszek. Nie mam pojęcia skąd się ich nagle tyle wzięło ale jadąc wśród pól dosłownie raz na kilka sekund czułem jak mi się odbija od [...]
03-10-2015, dzień 39 Dzisiaj luźno, odpocząłem sobie po ostatnich dniach. Wybrałem się co prawda na rower z córką i trochę pojeździłem ale bardzo rekreacyjnie. Przy sobocie pozwoliłem sobie na mały grzeszek w postaci kupnego placka tortilli. Oczywiście wliczony w bilans i z odpowiednimi dla diety dodatkami. Trening WOLNE Dieta [...]
Dzisiaj poznałem na siłce ex siatkarza. kolo koło 190 cm wzrostu i mówił że jak grał w wieku naście - dwadzieścia parę to nie mógł znaleźć spodni. jechali co trening po 150 przysiadów z kolegą na plecach;-) 215 - szacun masta. nowy rekord działu;-)
[...] 89, niedziela Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Jutro mam nadzieję, że już zupełnie nie będzie śladu po chorobie. Oby tylko udało mi się wyrobić z robotą jutro i zdążyć na trening bo trochę zaległości przez chorobę mi się nazbierało. Cyknąłem wczoraj fotkę żeby porównać z początkową. W lustrze zupełnie nie widzę postępu ale Xzaar mnie [...]
11-12-2015, dzień109, piątek Rano się obudziłem z doomsami na nogach, środowe przysiady się odezwały :-) Dlatego w martwym ani na suwnicy nie szalałem z maksymalnymi ciężarami. Ale oczywiście opierdzielania się też nie było. Coś by się chciało napisać więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg [...]
[...] wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty się zmobilizujesz czy nie ja od jutra ruszam z treningiem. Mam nadzieję, że dołączysz i będziemy się razem wspierać. Ja postaram się rozpiski wrzucać codziennie bo wtedy jest mi najłatwiej się zmobilizować. Trening siłowy [...]
17-02-2017, dzień 4, piątek Może wstyd to pisać na forum, na którym ludzie przygotowują się do podwójnych IM ale co mi tam %-) Dzisiejszy czterdziesto minutowy marsz to był koszmar :) Mam takie zakwasy na plecach po wczorajszym MC że ledwo szedłem. Pierwsze 20 minut plecy krzyczały "Zawróć!!!". Drugie 20 minut drogi powrotnej krzyczały [...]
Ten "inny" odcinek kręgosłupa może być kluczowy. Kilka cytatów z netu: "Trzeba pamiętać, że przy skoliozie niebezpieczny jest trening wolnymi ciężarami (nacisk osiowy) z wykluczeniem nacisku poziomego tzn ćwiczenia na ławeczce (wyciskanie sztangi itp. takie ćwiczenia możesz wykonywać ale uwaga z ciężarami obciążenie dobieraj [...]
Movember Burpee Challenge - dzień 5 jak już wspomniałem, po środowym treningu dojść coś nie mogę do siebie, trening mi się wydłużył mocno, był problem ze skupieniem, choć siłowo wszystko zrobiłem zgodnie z tym co zaplanowałem, ale dziś nie robiłem zaplanowanych Bar Facing Burpee, tylko dobiłem na koniec zwykłe Burpee, mam nadzieję, że w weekend [...]
Movember Burpee Challenge - dzień 18 Jak to w drugiej połowie tygodnia (szczególnie po środowym treningu) trochę odczuwam już zmęczenie i dziś ten trening opornie szedł :-) burpee na koniec 100 powtórzeń, ale nogi, brzuch i klatka-wata i musiałem przerwy robić co 10-20 powtórzeń :-D /SFD/2021/11/18/2dcbf6c489f344d3b82104f8c022021f.jpg
Gawlak Bench Press
